『昨日も22時に寝たので僕の人生は無敵です〜明日が変わる大人の早起き術〜』Vol.106

著者：井上皓史
発行年月日：2020.3.27
出版社：株式会社小学館

 

こんにちは、Said&bisです！

あなたは、朝型ですか？夜型ですか？
この本の著者は、朝活コミュニティ渋谷を開いて
いる方で、早起きする事で、いろいろなメリット
があると言うことを、著者自身の体験を元に、
この本で推奨されています。

まず、早起きのコツの一つは、当たり前ですが、
早寝だそうです。特に、本のタイトルにある様に
22時頃には寝ることで、翌日5時に起きたとしても
7時間は睡眠が取れることになり、翌朝のスタート
時間を早い時間帯に設定しやすいとのことです。
その他、飲み会参加は一次会だけにすること、
休日も同じリズムで過ごす（起床時間を同じにす
る）、朝の起床後と夜の就寝前の過ごし方を有効
にするために、スケジュールを決めておくこと。
など、いくつか、早起きするためのコツが書かれ
ています。

厚生労働省のデータによると、睡眠の目安として、
10歳までは、8時間〜9時間。15歳頃は8時間、
25歳頃では7時間、45歳頃では６.５時間、65歳頃
は6時間と、年齢によって、適切な睡眠時間がある
と書かれてあります。
しかし、睡眠時間や睡眠をとる時間帯などは、
個人個人によって、生活のスタイルによる差があ
って、この本の著者と同じ時間帯に睡眠時間をとる
ことは難しい方もあると思います。
ただ、それぞれ、自分の適性の睡眠時間を把握して、
気持ちよく起床できる様な睡眠時間と就寝と起床
時間を意識する事は健康のためにはいいのでは？と
思いますので、睡眠アプリやウェラブルなどを利用
して、見られることをお勧めします。
朝型でも夜型でも、どの時間帯であれ、自分の大切
な時間ですから、より健康に過ごせるための睡眠
について、考えるきっかけになる１冊だと思います。

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